5 dicas essenciais para praticar exercícios de manhã mais facilmente

Se você está procurando dicas de como praticar exercícios físicos pela manhã, veio no lugar certo. Com essas 5 orientações, vai ficar muito mais fácil acordar e ser saudável logo cedo.

O horário ideal do dia para se exercitar não é uma definição universal, mas alguns estudos sugerem que os benefícios da perda de peso são maiores pela manhã.

Nesse sentido, primeiro de tudo é preciso dormir cedo. Assim, você acorda bem mais disposto para começar o dia com uma caminhada, corrida ou natação, por exemplo. Além disso, procurar uma luz artificial logo depois de acordar, pode ajudar o corpo a despertar.

Melhor horário?

Cientistas buscam, incessantemente, um horário que pode ser associado como o melhor momento para praticar exercícios físicos. Mas até hoje, nada foi constatado.

Um estudo da National Institutes of Health, de Nova Iorque, comparou jovens com sobrepeso e obesidade que se exercitam pela manhã, com jovens que praticaram exercícios durante a noite.

Os resultados surpreenderam. Aqueles que fizeram atividades aeróbicas pela manhã perderam significativamente mais peso do que o outro grupo.

Mas lembre-se, isso não é uma resposta universal. A melhor hora para praticar exercícios físicos é a hora que você tem tempo. Não deixe de ser saudável!

Dicas para logo cedo

Se você quer começar o dia saudável, exercícios pela manhã podem fazer o dia render mais.

Mas nem todo mundo tem facilidade em acordar cedo, não é? Fique tranquilo, porque essas dicas podem te ajudar com isso!

Preparação é tudo: na noite anterior, prepare-se. Deixe a roupa que vai usar no treino já arrumada e tente não dormir tão tarde. Segundo Kimberly Fenn, neurocientista cognitiva, é preciso mudar todo o relógio biológico. “Se o seu objetivo era começar a treinar no sábado, talvez na terça, em vez de ir para a cama à meia-noite, vá para a cama às 11h45. Depois, na quarta-feira, às 11h30”.

Procure luz artificial: principalmente no inverno, quando você acorda antes do sol, uma luz artificial pode ajudar a despertar. A luz brilhante diz para o corpo que é hora de parar de produzir melatonina, hormônio associado à sonolência. “Ter acesso à luz forte pela manhã é a melhor maneira de ajudar a treinar seu ciclo circadiano”, contou Kimberly.

Xô distrações: acordou? Bota roupa, toma café e bora treinar! Evite distrações como dar uma olhadinha no email de trabalho, por exemplo. É bom lembrar que no planejamento, é preciso entrar em várias variáveis como, arrumar os filhos para a escola e tempo de deslocamento até o trabalho.

Coloque metas realistas: tenha um plano e um cronograma que faça sentido. Por exemplo, se você for correr no inverno logo cedo, pode ser que precise de roupas de frio. Além disso, não se apague a metas como distância e velocidade, por exemplo. A melhor maneira para começar a vida saudável logo de manhã, é pensar por tempo. 30 a 40 minutos por dia de exercícios bem cedo já fazem total diferença.

Torne isso um hábito: é preciso entender que, agora, você é uma nova pessoal. Logo, faça disso um hábito! Tente não pular os treinos pela manhã e não desanime. Mas caso aconteça de pular, tudo bem também, não se cobre tanto. Depois de um tempo, você vai simplesmente acordar e ir, vai se tornar algo super gostoso na rotina!

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Alongamento ajuda

Terminei de fazer o exercício, e agora?

Faça um alongamento!

O alongamento pela manhã é muito indicado para quem não tem muito tempo disponível.

Além de ajudar a relaxar o corpo, o alongamento também melhora a saúde mental, previne lesões e até mesmo ajuda no corpo.

Outro benefício é que o alongamento também pode retardar o envelhecimento. Ao movimentar e alongar o corpo, estamos contribuindo para a saúde dos nossos músculos.

Eita quanto benefício!

Dormir cedo é muito importante para acordar bem disposto e começar o dia sendo saudável. Foto: Hilary Swift.

Com informações de The New York Times.